你可能有这样的经历，当你想做一个决定的时候，内心里出现了很多不同的声音，这些声音会让你特别的纠结。比如说，有一个女生暗恋她的一个男性朋友很久了，就是不敢表白，这个女生每次一想到表白，内心里就会出现很多的声音，而且这些声音还会相互打架。有的说：“你不行，他条件那么好，怎么会看上你呢。”有的说：“总要试一试吧，你想熬成剩女吗？”有的说：“谁说女生一定要谈恋爱啊，一个人照样过的好好的。”可能还有的在说：“男人都靠不住，你就专心工作吧，只有钱最可靠。”等等。只要有这些不同的声音吵架，那这个女生就一直没办法决定她到底该怎么做，而且这样的纠结还会消耗她大量的心理能量，用我们常说的话，就是会觉得“心很累”。这一点在抑郁症患者身上表现的特别明显，我们会看到一个抑郁症患者，虽然整天躺在床上，但他却会觉得很累，因为他的心里面时时刻刻在经历各种各样的斗争，你说他能不累吗？那面对这样心累的纠结，今天我们就来讲一讲如何获得精神上的自由，真正自己掌控人生。今天我教给你一个方法，叫做内部家庭系统管理，用这个方法可以管理你心里的那些声音。什么叫内部家庭系统呢，我们说，外部的，现实生活中的家庭就是你的家人，对吧。而内部的家庭系统，指的是被你内化到内心世界里的人，可能是你的父母、你的小学老师，幼儿园时的你自己，甚至可能就是对你很重要的漫画人物。这些人也像是一个大家庭一样，一遇到问题，就开始发表自己的意见，也需要进行管理。做这个内部家庭系统管理，大致可以分为3步。第一步，列出你内心里的那些声音，去看一看在你心里面究竟有多少人在说话，他们都在说什么，并且记录下来。在记录的过程中，你就要用到我们心理学上所说的“观察性自我”，就是站在一个旁观者的角度，不带任何批判地察觉你内心里的那些声音。就像那个不敢表白的女生，在她心里面，有人说“你不行，他条件那么好，怎么会看上你呢”；有人说“男人都靠不住，你就专心工作吧，只有钱最可靠”等等。你需要把这些声音都记录下来，看看在你的内心小剧场里，他们是怎么对话的，怎么吵架的。第二步，你要看看到底是谁在说话。你可能会问，不就是我在说话吗？其实不是的。我们还是用那个不敢表白的女生来说哈，在她心里有一个声音在说：“你不行，你搞不定的，人家看不上你”。那个声音的音色是她的，但是那可能并不是她在说话。我们在去看到底是谁在说话的时候呢，可以想一想，曾经有谁用这样的语气对你说过话呢？让你的身体放松下来，去想一想。你可能会想到：我小学的班主任就经常跟我说这样的话，他总是说我不行，说我很笨，他对我影响非常大。那这个时候，你就知道了：其实刚刚说话的那个人是你的小学老师。虽然他早就不教你了，你们也一直没有见面，但是他一直住在你的内心大家庭里，还时不时地跑出来影响你。我们在开始的时候说了，在你纠结的时候，心里往往是好几个声音的在吵架。那你就需要分别地去看看，这几个声音都是谁。比如说，还有一个声音实际上是你妈妈，或者是8岁时的你自己。这个就是我们说的第二步，看看到底是谁在说话。需要注意的是，这部分练习你不需要一天就完成。其实这个过程说起来很简单，但是实际上是需要一些时间的，在这个过程中，可能你还会觉得卡住了，进行不下去了，不用着急，这些都是正常的现象。你可以通过多做一些身体扫描的练习，来提高自己的觉察能力，跟自己内心链接的能力。第三个步骤，运用内在领导技巧，协调你的内在声音。当你已经识别出在你的内心大家庭都住着什么人，他们都在吵些什么，那下一步就是要让他们停止争吵，达成统一。这就像在一个公司里，如果所有员工想法都不统一，大家每天吵架，那可想而知，这样下去公司是肯定不会有发展的。这个时候，就需要老板站出来去协调，让大家劲往一处使。在我们的内心大家庭里也是一样的，你需要让那些声音和解，达成妥协。可能很多人听到妥协这个词，会有一些抵触，觉得妥协就意味着让步、退缩，对吧？妥协的意思是：妥妥的把事情协商好，这个才叫做“妥协”。让内在的声音达成妥协，这一点很重要。因为如果我们压抑内心的一些声音，然后硬憋着一股劲儿去做某些事情，那这个过程是非常痛苦的，而且会让我们付出很大的代价，这个代价可能是心理上的，也可能是身体上的。那么，既然让内在的声音达成妥协这么重要，我们具体该怎么操作呢？比如说，在你的内心小剧场里，你的小学老师，左手叉着腰，右手指着你，跟你说：“你还表白，你别想了，人家看不上你。”那你可以想一想，你现在还是不是当初那个你？你还要不要听那个老师的话？你想跟那个老师说些什么？比如说，你可能会跟他说：“我跟小时候的我，已经不一样了，都说女大十八变，你别再看不起我了”。然后你再去看看那个老师又跟你说了什么。因为每个人的情况不一样，内心里的声音也不一样，所以我在课程里只能给你一个大概的指导方向。需要注意的是，可能有的人在跟内心里的声音对话的时候，会唤醒一些创伤性的记忆，甚至瞬间就被一个情绪吞没了。这个时候，最好的办法就是运用腹式呼吸，你可以把手放在你的肚子上，去感受肚子随着呼吸起伏。然后伴随着腹式呼吸，再去和内心里的声音对话。我解释一下这个原理哈。因为呼吸是一个当下的感觉，它就像一个桩子一样，把你牢牢地固定在此时此地，只要有这个桩子在，创伤的回忆就没有办法把你拖走。哪怕在你做内部家庭系统管理的过程中，有一些创伤性的记忆被带出来，你依然是可以保持现实感的，你依然知道，那些记忆是存在于过去的，而你是活在当下的。这是运用到了神经学方面的原理，对严重的创伤性进行一些简单的干预。其实对于大部分人来说，在做内部家庭系统管理的时候，并不会出现那么严重的情绪反应，但是如果有的话，你可以尝试感觉你身体的某一个部分，或者说你要记住去保持你的呼吸，然后再重新开始跟你内心声音的对话。这三个步骤说起来比较简单，但是实际操作起来，这个过程是很漫长的。有的人可能需要先做一段时间的身体扫描练习，提升自己的觉察能力之后，才能清楚的感受到自己内在的那些声音。这个过程如果你觉得自己操作起来比较吃力，也可以找彬彬帮一位心理咨询师，在咨询师的指导下去完成。
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